Здоровая жизнь

Подручная зарядка. Лайфхаки от спортсменов-олимпийцев для тренировки дома»

Заниматься спортом сегодня предпочитают многие. Ведь это дает им возможность прокачать тело, почувствовать себя здоровее, моложе и красивее. Регулярные тренировки в ежедневном формате крайне важны и для спортсменов, которые в карантин вынуждены сидеть дома. 

При этом сами атлеты готовы делиться своими занятиями с другими, и в этом им помогает Instagram. Одни показывают свои тренировки с профессиональным оборудованием, другие предлагают варианты без всего. Но есть и те, кто показывает своим подписчикам и фанатам, что спорт не требует покупки дорогостоящих фитнес-снарядов.

Так, например, известные российские сноубордистки Алена Заварзина и ее муж Вик Уайлд записала целую серию видеороликов, в которых выполняют упражнения не с бодибаром, мячами и гантелями, а с обычными камнями, бидонами и мешками с галькой. Вместе пара показывает, что спорт — это несложно, а все необходимое для получения эффекта есть и дома или возле дома. «Сейчас очень важно оставаться добрыми друг к другу и соблюдать примененные меры. Однако даже самые изолированные из нас теряют желание играть дома. Скука развивает воображение. Давайте посидим дома и используем все пакеты, бидоны и веревки, которые у вас есть», — пишет Заварзина в своем профиле.

Необычная тренировка

В своих видеотренировках Алена Заварзина использует широкий спектр упражнений. Так, например, в обнимку с мешком, наполненным обычной небольшой галькой, она делает выпады, которые необходимы для укрепления ног.

Также она показывает, как можно держать баланс на одной ноге, вытянув вторую параллельно земле, и при этом рукой еще подтягивать и опускать вес — из инвентаря в ход идет все тот же мешок с галькой. Есть и махи ногой на весу, и присяды, и работа с прессом и ягодичными мышцами, махи и скручивания.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Alena Zavarzina (@superzina) 29 Мар 2020 в 5:21 PDT

Кроме того, спортсменка для выполнения некоторых упражнений использует и банальную веревку. Достаточно просто привязать ее к стене, спустив оба конца веревки вниз. По концам следует сделать небольшие петли, чтобы можно было в них вставить ноги. Дальше остается встать на руки, тело параллельно земле, ноги по щиколотку в петлях, и можно творить свое новое прокачанное тело.

Упражнения с камнями в Instagram именитой спортсменки показывают, как можно работать с руками, прокачивая мышцы бицепса и трицепса. Главное, что всего-то надо — желание и два булыжника. Кроме того, в серии роликов с камнями девушка показывает, что степ или платформу для опоры может прекрасно заменить необычный пенек в саду и даже большая ваза под дерево.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Alena Zavarzina (@superzina) 5 Апр 2020 в 9:11 PDT

Также камни отлично замещаются на обычный бидон. Его можно поднимать за головой, над головой и т. д. А для отжиманий дома и упражнений на ноги Алена активно использует домашнюю библиотеку — стопка книг идет в помощь. «Вот, посмотрите, как я развлекаюсь с подручными предметами. Честное слово, был бы зал, не пошла бы. Делайте всего по 12-20 раз и три подхода», — пишет сама Алена в подписи к видео.

А на одном из фото спортсменка и вовсе позирует в спортивной форме и с двумя закупоренными бутылками вина, которые также могут срабатывать в качестве веса в руках. Естественно, могут подойти и обычные бутылки с водой, которые плюс/минус эквивалентны стандартным гантелям, а держать их в руках не менее удобно.

Мнение врача

При этом, несмотря на кажущуюся простоту упражнений и занятий, врачи с настороженностью относятся с таким инициативам и считают, что далеко не всем надо повторять подобный опыт.

«Если рассматривать в плане лучше что-то, чем ничего, тогда можно использовать подручные средства. Но это же не спортивный снаряд, можно не так взять, можно нанести себе травму. Только с позиции того, что лучше как-то заниматься, чем совсем никак. Если сидишь дома, очень аккуратно. Ведь есть риски неправильного хвата, например взять не так тяжелый бидон. Он же не снаряд, из-за неправильного хвата теоретически можно надорвать мышцу. Я рекомендую всем спортсменам тренироваться с правильными тренажерами и снарядами, потому что техника выполнения упражнения влияет на получение или неполучение травмы — это очень важно», — говорит врач спортивной медицины Илья Мелехин

Специалист напоминает, что при возможности, особенно новичкам, лучше воспользоваться услугами профессионального тренера в тренажерном зале. «Все подручные средства — это для очень-очень опытного человека, очень уверенного в себе, очень подготовленного», — подчеркивает Мелехин.

Источник

 161 total views,  1 views today

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button