Здоровая жизнь

Идите в баню. Как подготовиться к 1 января физически и морально»

Новый год — как дверь в новую жизнь. А чтобы она задалась, к празднику нужно подготовиться.

Начинать подготовку лучше не за 5 минут, а как минимум за 2 недели до Нового года. Первым делом…

…сходите в баню

Традиция ходить в баню накануне Нового года, увековеченная в культовом фильме «Ирония судьбы, или С легким паром!», возникла неслучайно. Посещение парилки расслабляет, снимает стресс и способствует восстановлению организма.

«Пребывание в бане усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, вызывая седативный (успокаивающий) эффект, — рассказывает директор Института здоровья и реабилитологии НГУ им. Лесгафта, доктор медицинских наук, профессор Андрей Калинин. — Благодаря расширению сосудов и интенсивному потоотделению кожа очищается, а кожное дыхание усиливается. Вместе с потом из организма выходят электролиты, продукты метаболизма и лишняя жидкость.

Здоровые люди, регулярно посещающие парную, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Парилка — отличный тренажёр для сердца и сосудов. Исследования показали, что у тех, кто ходит в баню регулярно, риск развития гипертонической болезни ниже, чем у тех, кто обходит её стороной. Баня благотворно действует и на органы дыхания. Под воздействием тепла бронхи расширяются, частота и глубина дыхания увеличиваются».

Дополнительный бонус от посещения бани — свежий вид.

«Горячий пар открывает поры (происходит естественная очистка лица), улучшает кровоснабжение, микроциркуляцию кожи, разглаживает мелкие морщинки. Неудивительно, что после парилки женщины выглядят „как от косметолога“», — рассказывает визажист Мария Чащина.

…займитесь спортом

И не переживайте, что времени до праздников мало. Начните сейчас, а каникулы как раз позволят сделать спорт привычкой. Последние исследования учёных показали, что 30-40 минут умеренных физических нагрузок в день позволяют нивелировать вред сидячего и малоподвижного образа жизни. Оптимальный вид нагрузок для тех, чья работа не предполагает физической активности, — ходьба, плавание, лыжи, для молодых — коньки и сноуборд.

«Такие занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему (а заодно и мышцы), повышают выносливость и снижают инсулинорезистентность (чувствительность к инсулину) — одну из главных причин лишнего веса, — поясняет врач-эндокринолог, диетолог и специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев. — Помимо этого, кардиотренировки — это лучший способ взбодриться и обзавестись здоровым румянцем».

…подготовьте живот

В новогодние праздники всем нам предстоит много и часто есть. И еда эта, скорее всего, будет праздничной, а значит, не слишком полезной. Как подготовиться к празднику живота?

«Подготовиться к перееданию невозможно, — считает Алексей Калинчев, — но, наладив работу желудочно-кишечного тракта, можно минимизировать его вред».

Бальзам для желудка — регулярный приём пищи (3-4 раза в день каждые 4-5 часов). Если эта пища ещё и будет разнообразной, щадяще приготовленной (отварной или запечённой) и максимально полезной (содержащей полный набор необходимых для организма веществ, такой пищей являются каши, овощные салаты, бобовые и молочные блюда), то есть шанс встретить Новый год во всеоружии.

Главный признак хорошей работы пищеварительной системы — хороший аппетит и нормальный стул. И то и другое должно приносить удовольствие. То есть процесс пищеварения обязан не причинять дискомфорта.

Пищевое поведение — во многом вопрос привычки. Если вы привыкнете питаться в таком режиме, высока вероятность того, что Новый год пройдёт без эксцессов.

…и создайте настроение

«Праздник мы создаём себе сами, — рассказывает нейропсихолог, руководитель научно-практического центра „ДОМ“ Светлана Шишкова. — Секрет счастья — в среде, в которой мы живём. Украсьте свой дом, найдите время, чтобы встретиться и прогуляться по нарядным улицам с друзьями, подготовьте подарки родным и близким — и к вам обязательно придёт новогоднее настроение».

Источник

 117 total views,  1 views today

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button